人によって、ランニングを始めるきっかけはそれぞれだと思いますが、主な思いはなりたい体があり、そのための体づくりではないでしょうか。毎日スポーツジムに通ったり、スイミングに行ったり、努力をされている方も多いことでしょう。でもその運動が、本当に自分の目的と合っているのか？と、聞かれたらどうでしょうか。
ランニングは健康作りのための運動としての効果は大きく、心臓や血管にも適度に刺激をあたえてくれます。長時間の運動になると消費エネルギーはかなり増やすことができ、運動不足の改善につながります。

痩せたいから、毎日1時間ランニングをしているが、このランニングのスピードが早い方がいいのが、遅い方がいいのか歩幅はどれくらいにしておけばいいのかなど、少し意識を加えて行くことで、効果はかなり違ってきます。

ランニングを行う上では、まずは自分の目標を決めましょう。目標とは、体重を減らす、という漠然としたものではなく、何ヶ月で何キロ痩せる、何ヶ月でウエストを何センチにするなど、具体的に設定をしましょう。そして、それにあったトレーニング方法をとることで、始めて効果と満足のある結果を得ることができます。いわゆる、トレーニングの成功というものです。ここでは、そのポイントをご紹介したいと思います。

ランニングを効果的に行うためには、1週間あたりに行う運動の日数を3~5日の程度が良いと言われています。ランニングなどの、運動量の多い運動を週3日行えば、呼吸循環機能の改善も期待できると言われています。体力レベルの低い人や高齢者では、週2日の程度でも改善が認められています。
運動の期間としては、始めた日から4週間くらいから効果がで始めると言われています。しかし、ランニングも短い時間であったり、歩く程度の早さのものであるならば、続けてもなかなか効果を感じることができないかもしれません。

健康の維持・増進のためには運動の効果を自分で感じることができること、そして、現実的に体重がきちんと減って数値として現れることが、続けるためのコツですね。

適度な運動は、血行を良くするための即効性がある方法と言えます。ここでは普段あまり運動をしない人でも簡単にできる体操を覚えましょう。
まずは両手を上に伸ばした体勢から、腕を下方向に振り下ろしましょう。この「腕の振り下ろし運動」は肩や腕の血行を良くする効果があるため、肩こりなどのつらい症状を軽減できるでしょう。
次に「ツイスト運動」を行います。足を肩幅程度に広げてまっすぐ立ったら、両腕を肩の位置に合わせるように上げましょう。そこから腰をツイストしながら、上に伸ばした腕を左右に振る動作をします。
イスに座りながらできる「足の曲げ伸ばし運動」もおすすめです。イスに腰掛けてから片足を胸にぐっと近づけながら、すっぽりと手で抱え込みます。この動作をそれぞれ片足ずつ行うことで、足の血行が良くなります。足のむくみや倦怠感などに効果があるので、足が疲れやすい人におすすめです。
3種類の運動を行うと自然に血行が良くなります。さらに血行促進の効果を高めるために、全身を上下に気持ちよく伸ばしていきましょう。
まず身体をコンパクトに折りたたむように、身体を前に曲げて腕を縮めた体勢をとります。そこからひと息に身体を起こして、バンザイのように両手を思いっきり伸ばして全身を気持ちよく伸ばしていきます。
この一連の体操はとてもシンプルで簡単なので、いつでもどこでも実践できます。仕事や家事のちょっとした空き時間に試してみてはいかがでしょうか。全身の血行が良くなって、血行不良による様々なトラブルが緩和されるはずです。

今日は新しい眼鏡を作りに眼鏡屋に行ってきました。

私は視力が悪く、レンズの厚みが凄いので、縁がある眼鏡しか作れません。
幸い、最近はファッションで眼鏡を付ける人も多いみたいで、
昔に比べたら縁あり眼鏡の種類がかなり増えたのは嬉しい限り。

使っていたのが赤みがかった茶色なので、今度は違う色にしたくてしばらくウロウロ。
最終的に黒の、レンズが小さいタイプを選びました。
仕事にも使えそうなシンプルなもの。

新しいレンズをはめてもらって、受け取ったらもうお昼をすぎていたので、
近くのパスタ屋さんでランチ。
ほうれん草のクリームパスタを食べました。濃厚ですごく美味しかったです。
充実した休日でした～。

プラチナ電子ローラー「ReFa（リファ）」は、エステティシャンの手技を自宅で手軽に
体験できる優れものです。



女優の賀来千香子さんが愛用していることでも知られており、口コミでじわじわと
人気が広がっている商品です。


リファの特徴でもあるエステのような刺激を可能にする秘密は、
そのローラーにあります。
エステで行われる「揉みほぐす・押す・タッピングする」をローラーの回転がお肌に
与えてくれるのです。

さらに1種類ではなく3種類のタイプを用意することで、自宅にいながらお好みの
ケアを受けることも可能にしました。


またこの種の美容ローラーは、衛生面が気になるという人も少なくないでしょう。
その点においてもリファなら心配ありません。
表面を、熱や酸にも強いプラチナでコーティングしてありますから、デリケートな
お肌にも安心して使えます。


人間の体には弱い電流が流れていますが、この電流が乱れることで、肌が荒れたり、
はりが失われたりなどの影響を受けると言われています。
リファには「マイクロカレント」と呼ばれる微量の電流が流れており、これが体内の
電流の乱れを正常化し、お肌のはりや健やかさを保ってくれるそうです。


これだけの効果を家にいながらにして得られるというのは、他の美容器具にはない
魅力ではないでしょうか。
エステに行くよりもずっと手軽で経済的ですし、何よりも自分の都合のいい時間に
好きな場所で行えるというのも大きな魅力の1つでしょう。


お肌のはりが気になる、またはしわやくすみが気になるなど、アンチエイジングケアを
始めたいと考えている人にこそ、ぴったりのアイテムと言えそうです。
★楽天みんなのレビュー「美顔器　プラチナ電子ローラーReFa PRO（リファプロ）」★

近頃、ダイエットを行い出しました。
方法は軽い肥満体質に有効とされる、糖質制限ダイエットです。
糖質とは、でんぷんの事。
主食となるご飯やパン等を、これまでの摂取量の半分程度に制限してみました。
すると、驚いた事に、一ヶ月間で３キロも減量できているではありませんか。
調子に乗って、三分の一程度にまで制限したのですが、貧血や立ちくらみなど、様々な症状が出てきました。
そこで慌てて元の制限量に戻したのですが、リバウンドの方が心配な昨今です。